איך להתגבר על ג'ט לג
חזרתם מחופשה בחו"ל? כך תתגברו על הג'ט לג
אנחנו הישראלים אוהבים לטוס לחו"ל. בכל הזדמנות, חופש, חג או אפילו סופ"ש אנחנו מצליחים למצוא את הדילים הכי שווים ויוצאים לטרוף את העולם. חלקנו מעדיפים בטן גב על חוף בתאילנד, אחרים הולכים על סיור קולינרי באירופה וההרפתקנים טסים לטייל בג'ונגלים של פרו. לא משנה איזה סוג מטיילים אתם, יש דבר מעצבן אחד שמשותף לכולם: ג'ט לג. כשחוזרים לארץ ממדינה באזור זמן אחר בעולם לוקח לגוף ולנפש זמן להתרגל מחדש. אז איך להמנע מג'ט לג או לפחות להתגבר עליו במהרה? אספנו עבורכם שישה טיפים לשינה מתוקה גם אחרי טיסה ארוכה.
המפתח למניעת ג'ט לג הוא בתכנון נכון
יום לפני ההמראה לארץ, תנסו לתכנן את שעות השינה שלכם במהלך הטיסה כך שיתאמו לשעון ישראל. אם למשל אתם עומדים לנחות בשבע בערב, נסו שלא לישון כלל במהלך הטיסה כך שתגיעו הביתה כמה שיותר עייפים. אם אתם עתידים לנחות דווקא בבוקר, נסו לנמנם או לפחות לנוח לאורך כל הטיסה.
השתמשו בעזרי שינה: כרית קטנה, מסכת עיניים ושמיכה יכולים לעשות הבדל גדול בטיסה
לא תמיד קל להרדם במטוס אבל יש לא מעט דברים שיכולים לעזור בזה. הצטיידו בכרית קטנה שתתמוך את הצוואר במהלך הטיסה, התכסו בשמיכה וכסו את העיניים במסכה. תוכלו להוריד מראש לטלפון הנייד מדיטציית שינה או מוזיקה שקטה ומרגיעה ולהאזין לה באוזניות כדי לסייע בהרדמות.
תאכלו עגבניה כדי להרדם או שתו קפה כדי להתעורר
אם הגעתם לישראל ואתם צריכים למתוח עוד כמה שעות של ערות - שתו כוס קפה או תה עם קפאין כדי לעורר את המערכות. אם אתם דווקא צריכים להקדים את שעת השינה, נסו לאכול עגבניה. היא מכילה כמות גבוהה של מלטונין אשר מסייע בהרדמות וידוע כמשפיע לחיוב על מחזורי השינה.
שתו הרבה מים ותמתחו את הגוף
חוויית הג'ט לג יכולה לגרום לנו לחוש תשושים וחלשים. גם אם לא נצליח למנוע אותו לגמרי נוכל לחזק ולהכין את גופנו להתמודדות מיטיבה איתו. זכרו לשתות הרבה מים לאורך הטיסה ולאחר הנחיתה והקפידו לקום מדי פעם, למתוח את האיברים ולהזרים דם בגוף.
התאימו את כמות האור בחדר
לאור יש השפעה מכרעת על מהירות ההירדמות וגם על איכות השינה שלנו. גם במקרה הזה - אם אתם צריכים להשאר ערים עוד כמה שעות כדי לאפס את השעון הביולוגי, נסו לצאת החוצה ולספוג אור שמש. ולהיפך, אם אתם רוצים לזרז את ההירדמות תדאגו לעמעם את האורות בבית, להסית את הוילונות וליצור אווירה מרגיעה ונינוחה.
תדאגו לחזור למיטה הכי מפנקת בבית
התרופה הטובה ביותר לג'ט-לג היא פשוט שנת לילה טובה ומפנקת במיטה המוכרת שלכם. הכי כיף לחזור מטיסה ארוכה למיטה עם מזרון איכותי, מצעים נעימים וריחניים וכריות רכות. על הדברים האלה פשוט אסור להתפשר.
עם כל הטיפים ותרופות הסבתא, לפעמים פשוט חווים ג'ט לג, זה נורמלי לחלוטין. זכרו שהמצב ישתפר בכל יום שיעבור ויחלוף לגמרי אחרי מקסימום שבוע (לרוב אפילו פחות). כך או כך תשתדלו לקחת את הימים שאחרי הטיסה לאט ותרשו לעצמכם להתאושש בקצב המתאים לכם. עד החופשה הבאה…
