שגרת ערב לזמנים מתוחים: מה באמת עוזר להפחית סטרס?

בתקופות מתוחות כמו עכשיו, הרבה דברים נמצאים מחוץ לשליטתנו. המציאות מלאה בחוסר וודאות, אי אפשר לדעת אם נוכל לישון לילה שלם או נצטרך לקום פתאום לצלילי התרעה והחדשות זורמות דרך הטלפון אפילו אם כבר מחקנו את כל האפליקציות. המצב הזה גורם להצטברות לחץ בגוף ובנפש שלנו, גם אם אנחנו לא מרגישים את זה באופן מיידי. גם אם נדמה לנו שאנחנו מצליחים לשמור על קור רוח - זה משפיע על כולם.

אז מה באמת יכול לעזור לנו לשמור על הנפש שלנו ושל שאר בני הבית? איך אפשר ליצור שגרת ערב מדויקת שתפחית את רמות הלחץ ותעזור לנו לעבור את התקופה הזאת בתחושה קצת יותר בטוחה? הנה 5 דברים שאתם פשוט חייבים ליישם כדי לשמור על רמות סטרס נמוכות יותר.

כוחה של הנשימה

זה אולי נשמע פשוט מדי, הרי כולנו נושמים כל הזמן, אבל שימו לב - נשימה היא המפתח להורדת רמות הלחץ שלנו. כמה דקות של נשימות עמוקות לפני השינה יכולות לעשות הבדל עצום בתחושות הגופניות והנפשיות שלכם וגם לסייע לכם להרדם מהר יותר. 

נסו לאמץ את תרגיל ״נשימת הקופסה״: שואפים אוויר פנימה וסופרים בראש 4 שניות, ואז משחררים אותו כאילו נושפים דרך קשית קטנה, במשך 4 שניות נוספות. הנשימה העמוקה והאיטית הזאת מרגיעה מאוד ותכין אתכם היטב לשינה טובה ואיכותית.

מזרן איכותי עושה את ההבדל

על פי מחקרים, שינה טובה היא אחד המנבאים המרכזיים לשביעות רצון בטווח הארוך. אם אתם לא ישנים טוב - רמות הסטרס שלכם יעלו באופן וודאי. וכדי לישון טוב אפילו בתקופות מתוחות, צריך מיטה שלא חורקת ומזרן שיתמוך בגוף שלכם באופן מיטבי. מזרן כמו פנדה DeLuxe עם טכנולוגיות חדשניות לפיזור לחצים, הגבהה (16 ס״מ) ורמת קשיחות גבוהה ליציבות מקסימלית - יכול להפוך את הלילה שלכם מבסדר למושלם.

קסם החיבוק והמגע

נכון תמיד מרגישים רגועים יותר אחרי חיבוק ארוך? אז מסתבר שזה מדעי. בזמן מגע פיזי ממושך הגוף מפריש הורמון שנקרא אוקסיטוצין ומכונה גם ״הורמון האהבה״ שמסייע ביצירת תחושת רוגע, ביטחון וחיבור. מגע נעים הוא אחת הדרכים הכי מהירות להוריד את רמות המתח והלחץ שלנו, אז מעכשיו - צריך להתכרבל לפני השינה.

סט וסטינג

תאורה חזקה, טלוויזיה רועשת וטלפון שממשיך לקפוץ עם עדכונים, משאירים את המוח במצב ערני. זה פשוט סטינג מלחיץ. לעומת זאת, אורות מעומעמים, מצעים נקיים, ריח נעים וכריות רכות - יכולים להפוך את המרחב להרבה יותר רגוע ולאותת לגוף שלכם שהגיע הזמן להירגע לפני השינה.

מסכים - הצידה

לפעמים יש אשליה שככל שנדע יותר כך נהיה רגועים יותר, אבל האמת היא שלעולם לא נוכל לדעת הכל, ולפעמים כמות ההצפה של המידע רק מעמיסה עלינו ומעמיקה את הלחץ. במיוחד כשגוללים בטלפון או צופים בחדשות רגע לפני שנרדמים. במצב כזה אין לכם שליטה על סוג התוכן אליו תחשפו ואתם עלולים להגיע לתכנים מלחיצים דווקא בזמן שאתם הכי רוצים להרגע. בקיצור - לפני השינה מניחים את המסכים בצד (קרוב מספיק כדי לשמוע אם יש התרעה כמובן…).

רגע לפני שנחתום את הכתבה חשוב לנו להגיד עוד משהו קטן - להגיע למצב של אפס סטרס בזמן מלחמה זה על סף הבלתי אפשרי. זה לא קשור אליכם וזו לא אשמתכם, ולפעמים רק הלחץ להוריד את הלחץ מוסיף עוד לחץ! אז בואו ננמיך קצת את הציפיות ונשאר ריאליים. המטרה היא לא להגיע לשלמות אלא רק להקל קצת על התקופה המורכבת שכולנו חווים יחד. נשימה עמוקה. יש לכם את זה.