מה זוגות מאושרים עושים לפני השינה?

כולנו מתעוררים לפעמים בעצבים, רבים עם בן או בת הזוג על הבוקר, מתקטננים, זועפים על דברים קטנים וסוחבים איתנו את העצבים לכל אורך היום. אם זה קורה לעיתים רחוקות, זה הכי טבעי והגיוני שיש, הרי כולנו אנושיים. ובכל זאת, יש כמה הרגלים, טיפים ואפילו סודות קטנים שבני זוג יציבים ומאושרים הולכים לפיהם כדי להבטיח שינה משותפת טובה יותר והתעוררות נעימה ורגועה יחד בבוקר. הנה 5 הרגלים זוגיים שכדאי לאמץ לפני השינה ובשעת היקיצה כדי לשמור על שלום בית וזוגיות טובה, וגם סתם ככה כדי להרגיש קצת יותר קרובים ומחוברים לקראת יום האהבה. 

1. לא הולכים לישון בריב

   
   הפסיכולוג ומחבר הספר ״שבעת העקרונות לנישואים מאושרים״ ג’ון גוטמן, מצא שזוגות יציבים משתדלים לא להיכנס למיטה כשהם טעונים רגשית וכועסים זה על זה. הוא טוען שזוגות מאושרים לאו דווקא רבים פחות, אלא יודעים איך לריב מבלי לפגוע באופן עמוק זה בזה, לא מגיעים לטונים גבוהים, לא מקללים אחד את השני ויודעים להרגיע את הרוחות ולהושיט יד זה לזה כדי לסיים את המריבה לפני שמישהו אומר משהו שהוא לא באמת מתכוון אליו. היכולת הזאת לזכור גם במהלך ריב קשה ששני הצדדים אוהבים ובתמונה הגדולה רוצים רק טוב אחד עבור השני מאפשרת לעצור רגע לפני שהמצב יוצא משליטה ויחד, לאט לאט, להגיע גם לפשרה והשלמה. אז אם קרה ואתם רבים לפני השינה, לא צריך להדחיק או לשקר ש״הכל בסדר״ ו״לא קרה כלום״, אבל כן מומלץ להגיע לאיזשהן הסכמות לפני שנרדמים. אפשר להחליט שתדברו על הנושא מחר כשלא תהיו עייפים, להחזיק רגע ידיים, לתת ליטוף קטן או מילה טובה ולאפשר למוח לעבד את הרגשות בנחת לאורך הלילה.

2. מקדישים רגע של חיבור בלי מסכים לפני השינה

הסוד השני ללילה זוגי טוב הוא להקדיש זה לזה לפחות רגע קטן של חיבור, הסתכלות בעיניים ונוכחות מלאה ללא מסכים. גם אם ברגע הקודם עוד ראיתם יחד טלוויזיה או שכל אחד גלל בטלפון שלו, לפני השינה תניחו את המכשירים האלקטרוניים בצד ופשוט תהיו זה עם זה. 

הרבה פעמים כשאנחנו גוללים בטלפון אנחנו נוטים לשכוח מהעולם הפיזי שסביבנו. הרי במרחב הדיגיטלי לגוף הפיזי שלנו אין שום משמעות, למעשה - שם הוא לא באמת קיים. בטוח קרה לכם פעם שהייתם שקועים בסרטונים ואפילו לא שמתם לב כשבן או בת הזוג דיברו אליכם וניסו לתקשר. אז רגע לפני השינה, הקפידו להרגיש את הגוף. לאפשר לסדינים הרכים לעטוף אתכם, לנשום עמוק, להתכרבל יחד בשמיכה נעימה ולהעריך את הזמן המשותף שלכם.

3. משקיעים בחדר שינה מפנק לשניכם

שינה משותפת לא חייבת להיות זהה. המטרה היא ליצור סביבת שינה שתתאים ותהיה הכי מפנקת ותומכת עבור שניכם. זה אומר קודם כל ששניכם צריכים להסכים על כך שהמזרן שבחרתם נוח לכם ושאתם מרוצים מרמת הקשיחות שלו. חשוב לוודא שגם בסיס המיטה יציב, לא חורק במהלך הלילה, לא זז ולא מתקלף. אפשר לבחור עבור כל אחד מבני הזוג כרית אחרת או להשתמש בכרית כמו Dreamy עם המנגנון הגאוני להתאמת הגובה. ניתן להוציא ממנה חלק ממילוי פתיתי הויסקו וכך כל אחד יוצר לעצמו בדיוק את נפח הכרית שהוא אוהב. אם יש צורך שקלו אפילו לישון עם שתי שמיכות נפרדות במקרה ולמישהו קר ולשני חם מאוד בלילה. הכי חשוב זה לשמור על גמישות ולא לוותר עד ששניכם באמת מרגישים שחדר השינה כולו והמיטה בפרט מסייעים לכם להירדם בקלות, לישון טוב ולקום רעננים.

4. שומרים על שגרה זוגית גם בבוקר

לא רק מה שקורה לפני השינה חשוב, אלא גם איך מתעוררים. כבר בשנות ה-80 מחקר גדול שנערך בגרמניה מצא כי גברים שמנשקים את בת או בן הזוג שלהם לפני שהם יוצאים לעבודה זוכים לחיים ארוכים יותר, עושים פחות תאונות ואפילו מרוויחים יותר כסף בעבודה! באופן כללי, מגע קל כמו נשיקה, חיבוק או ליטוף יכולים לעורר בגופנו את הורמון האוקסיטוצין (שנקרא גם הורמון האהבה), אשר עוזר לנו להירגע, להשתחרר ולהתחבר זה לזה. זכרו זאת בפעם הבאה שאתם מתעוררים ומתוך אינסטינקט ישר שולחים יד אל הפלאפון ומתחילים לעבור על מיילים עוד לפני שאמרתם ״בוקר טוב״.

5. מתאמים ציפיות

לפני שהולכים לישון, כששניכם במיטה ומרגישים הכי קרובים, זה זמן מצוין לתאם ציפיות לקראת היום הבא. כל אחד יכול לשתף ביום שמצפה לו למחרת, האם זה הולך להיות יום עמוס, או שאולי יש לו זמן פנוי לבשל קצת ולנקות את הבית? האם הוא מתוח לקראת פרזנטציה חשובה או שדווקא יש לו יום קצר והוא יכול לעבור בסופר ולהביא קניות? השיתוף ההדדי יכול למנוע חיכוכים ולסייע לשני הצדדים לגלות יותר הבנה לקראת הבוקר שיבוא.

בסוף היום, זוגיות נבנית מהרגלים קטנים שחוזרים על עצמם ערב אחרי ערב. שינה משותפת, כשהיא נעימה, רגועה ומותאמת לשני בני הזוג, יכולה להפוך מסתם עוד חלק מהיום שלכם לזמן של חיבור אמיתי, תמיכה הדדית, רוגע והטענה. זו התזכורת שלנו עבורכם ביום האהבה: לא סתם אומרים שהדרך ללב עוברת במיטה…