לא מצליחים להירדם? אולי זאת הסיבה! 5 סיבות נפוצות לקושי להירדם

קשה לכם להירדם בלילה? אתם לא לבד. כ-20% מהישראלים מתקשים להירדם לעיתים קרובות ואפילו חווים נדודי שינה. החדשות הטובות - קושי להירדם בלילה הוא לא גזירת גורל, ויש לא מעט דרכים שבהן ניתן לסייע ולהקל על המצב. השלב הראשון הוא לאבחן את הגורמים העיקריים שמקשים עליכם להירדם. לפעמים יש משהו קטן ומעצבן שפשוט מונע מכם לצלול פנימה לשינה טובה (ממש כמו הנסיכה על העדשה), ולפעמים יש הצטברות של כמה סיבות שביחד לא מאפשרות לכם להגיע אל המיטה בצורה האולטימטיבית ולהירדם בקלות. 

בכתבה הבאה תכירו 5 סיבות נפוצות שמקשות עליכם להירדם ואיך נכון לטפל בהן ולשפר את איכות השינה שלכם במהירות ובקלות. אנחנו כמובן לא יכולים להבטיח שהבעיה תעלם לגמרי (ובמקרים חריגים מומלץ להיוועץ בגורמים מקצועיים ורפואיים), אבל את הטיפים הקלים שלנו ניתן ליישם בכל מקרה במהרה, ואולי כבר הלילה תרגישו שיפור!

1. לא נוח לכם.

הבעיה: הסיבה הראשונה שבגללה אולי קשה לכם להירדם בלילה היא פשוט מפני שלא נוח לכם. אתם נכנסים למיטה, מסתובבים מצד לצד, משנים תנוחה, מוסיפים או מסירים כרית, אבל השינה מסרבת להגיע.

מה יכול לעזור? לא בטוח שצריך להחליף את כל המזרן אם קשה לכם להירדם. סיכוי טוב מאוד שהבעיה היא בכלל בכריות. המפתח לשינה באמת מעולה הוא התאמה אישית ולכן כריות שממולאות בספוג ויסקו ומתאימות את עצמן למבנה שלכם תהיה הבחירה הטובה ביותר. תוכלו להזמין מארז של שתי כריות Dreamy רכות ומפנקות עם פיצ׳ר מיוחד להתאמת גובה ונפח הכרית. ניתן בקלות לפתוח את הריצ׳רץ׳ שלהן, להוציא חלק מפתיתי הויסקו וכך לבחור אם אתם רוצים כרית גבוהה או נמוכה יותר, מלאה ונפוחה או דווקא רכה ואוורירית. הבחירה אצלכם כדי שתצרו את סביבת השינה הכי נוחה עבורכם.

2. אתם גוללים בטלפון לפני השינה.

הבעיה: אימצתם הרגל בעייתי של גלילה בטלפון במיטה, רגע לפני השינה. ברור לנו למה, הרי במהלך היום אתם עסוקים ורצים בין משימות והתחייבויות. כשיורד החושך ואתם סוף סוף לבד בחדר זה הרגע שלכם לשחרר מתחים, לבהות במסך ולהירגע. העניין הוא שהטלפון עושה לעיתים קרובות בדיוק את האפקט ההפוך. האור הכחול שבוקע ממנו מפריע לכם להיכנס למצב של רגיעה, ואתם עלולים להתקל בפוסטים מעוררים, מפחידים או מכעיסים שיכבידו עליכם רגע לפני השינה.

מה יכול לעזור? להשאיר את הטלפון מחוץ לחדר השינה. כן, עד כדי כך. אין בעיה לגלול קצת ברשתות על הספה בסלון, אבל ברגע שהחלטתם שאתם רוצים ללכת לישון, תניחו את הטלפון בחדר אחר. הרי כולנו יודעים שאם תכניסו אותו לחדר אתם תמשיכו בגלילה, נכון? ומשום שבניגוד לסרט או סדרת טלוויזיה, ברשתות החברתיות הפרק לא נגמר ותמיד יופיעו עוד ועוד סרטונים בהם תרצו לצפות, עדיף פשוט להרחיק אותו מראש מחדר השינה וכך להרגיש קצת יותר בשליטה (זה גם הזמן לחזור לשעון מעורר כמו של פעם שלא נמצא בנייד).

3. יותר מדי מחשבות!

הבעיה: אתם נכנסים למיטה, מניחים את הראש על הכרית המפנקת, מתכסים בשמיכה נעימה, עוצמים עיניים ואז - מתחילות המחשבות. פתאום אתם נזכרים בכל המשימות שתצטרכו לעשות מחר, אתם קולטים שלא שלחתם מזל טוב ליומולדת של קולגה או שעולה בדיוק ברגע הזה רעיון גאוני לסטרטאפ. איך אפשר להרדם ככה?

מה יכול לעזור? יש שני טיפים מרכזיים שיכולים לעזור במקרה של גשם מחשבות דווקא כשרוצים להרדם. הראשון הוא להניח פנקס ועט על שידת צד ליד המיטה. כך אם עולה מחשבה חשובה תוכלו לכתוב אותה מיד. עצם הפעולה של כתיבת המשימה או הרעיון יאפשר לכם לשחרר את המחשבה בידיעה שתוכלו לחזור אליה מחר בבוקר מבלי לפחד שהיא תחמוק מכם. הטיפ השני הוא לעשות מדיטציה או עבודת נשימות רגע לפני השינה (למשל לספור עד 4 בשאיפה פנימה ושוב עד 4 בנשיפה החוצה). זה יכול לעזור לכם להירגע ולסמן לגוף ולמיינד שכעת צריך לעבור מחשיבה פרודוקטיבית להרפיה ושחרור.

4. רצים לשירותים.

הבעיה: כבר כיביתם את האור ונכנסתם למיטה, והופס - צריך לקום שוב לשירותים. ולפעמים שוב באמצע הלילה. קשה לחזור לישון במצב כזה, ולפעמים אפילו מבזבזים זמן יקר של שינה רק על הלבטים הבלתי נגמרים אם לקום או לנסות להירדם למרות הפיפי.

מה יכול לעזור? במקרה הזה הטיפ החשוב ביותר הוא לא לשתות מים ולא לאכול ארוחה כבדה במשך שעה לפחות לפני שעת השינה שלכם. וכמובן - לזכור להתרוקן לפני שנכנסים למיטה. שימו לב שאם זה עדיין קורה, אולי כדאי להתייעץ עם גורם מקצועי ורפואי ולבצע בדיקות נוספות.

5. אין לכם מספיק מרחב.

הבעיה: אתם אוהבים לישון באלכסון ופשוט אין לכם מספיק מרחב במיטה כדי להתמתח, לשנות תנוחת שינה ולהתפרס כמו שאתם אוהבים. ובנוסף אולי גם בן או בת הזוג גונבים לכם את השמיכה באופן שיטתי…

מה יכול לעזור? אם מה שמקשה עליכם להירדם הוא המרחב במיטה, אולי שווה לעבור למזרן ומיטה גדולים יותר. מומלץ גם לוודא שלכל אחד מבני הזוג יש את הכרית המפנקת שלו ואפילו לעבור לשתי שמיכות נפרדות כדי שלא תריבו עליהן מתוך שינה. 

נסו ליישם את הטיפים בכתבה ובתקווה כבר הלילה תצליחו להרדם קצת יותר בקלות ובמהירות. ואם זה לא עוזר, בבקשה אל תזניחו את הנושא! אנחנו הראשונים להגיד ששינה טובה היא חיונית לשמחת חיים ולבריאות של כולנו. אל תשמרו בבטן והתייעצו עם מומחים וגורמים מקצועיים במקרה הצורך. מאחלים לכולנו ליל מנוחה וחלומות מתוקים!